[...] świeży w tej diecie, ale mi by odpowiadała - lubię zjeść dużo na raz a rano nie odczuwam wyjątkowego głodu. Dlatego proszę o pomoc zarówno odnośnie samej diety leangains jak i posiłków jakie mam zamiar zjadać. Czy nie powinienem jeść więcej? Mi to się wydaje bardzo mało, w diecie nie ma żadnych jajek ani twarogu, a dużo osób stosujących tą [...]
[...] wyglada mniej wiecej tak: POSIŁEK I 8białek + 2 żółtka + 50g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek) POSIŁEK II 200g kuraka + 50g brązowego + warzywa POSIŁEK III taki jak drugi POSIŁEK IV twaróg chudy 200-250g lub tuna. POSIŁEK po treningowy (czyli V, wskakuje gdzies wciągu dnia ponieważ treningów nie mam mozliwosci robic o regularnych [...]
[...] 2 tygodni niema treningow bokserskich poniewarz jest przerwa i przez ten czas przybralem z 72kg do 75 kg ale to miesnie(cwicze ostro na silowni)no i czuje sie bardzo wolno ,jak wyprowadzam ciosy to sa one wolne a zawsze bylem szybki jak blyskawica. Moze jest to spowodowane tym ze sie nie rozciagam a na treningach zawsze duzo bylo rozciagania? A [...]
[...] zaczynam o godzinie 18:30(pon,śr,piątek,sobota)+w dni nietreningowe biegam po około 15-20 min.Na siłownie chodzę czwarty rok.Problem polega na tym,że nie wiem jak do końca się odżywiać.mój dzienny jadłospis wygląda następująco: rano po przebudzeniu wypijam odżywkę białkową+ kromka czarnego chleba z masłem orzechowym, o godz 9:00 [...]
[...] kolano spuchlu , szczegilnie po wewnetrznej stronie nogi. Nie moge go do konca wyprostowac, a w dol zginam tylko do kata 90% dalej nie daje rady bo moze nie jest to bol ale jakby cos mnie hamuje i sciska w srodku. Do tego dwa dni temu zauwazylem ze spuchla mi stopa. Bylem na pogotwiu w dzien po wydarzeniu, zrobil przeswietlenie powiedzial ze [...]
Witam :) Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i na jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej. Większość danych jest w profilu. Aktywność fizyczna wygląda następująco: 3x w tyg siłownia SPLIT Aeroby po treningu siłowym ok. 25-30 min Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy [...]
Witam wszystkich prosilbym o pomoc lub jakąś radę co do diety a więc poniżej moje dane Wiek : 23 Wzrost: 190 Waga :99 Dawniej trenowalem 10 lat sporty walki no ale teraz 3 lata przerwy spadła kondycja i pojawił się zbędny fat który chciałbym zrzucić. Aktualnie zaczelem stosowac jabulczan +spalacz na lepszą regeneracji i spalanie no i też siłę [...]
[...] +10 ml oliwy warzywa - warzywa Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja 21.00 -twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) (szynka,ser) -oliwa z oliwek - szejk gdzie i jak sie robi takie szejki? tyko nie wiem :( ta dieta najbardziej by mi odpowiadała . i jeszcze chcem wstawic kreatyne . moj staz juz z 2 lata bd . jaka kreatyne poradzicie [...]
[...] obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo [...]
Mam do was takie pytanie, jak najdluzej braliscie efedryne ? Chodzi mi o lykanie bez przerwy tzn dzien po dniu nie ze 2on/2off itp, rowniez nie interesuje mnie na zmiane z clenem. No wiec wlasnie jak dlugo, ile mg na dzien, i czy wystapily jakies skutki uboczne takiej suplementacji-fizyczne moze psychiczne? No mile widziane tez jakas teoria, jak [...]
Witam. Chciałbym do wakacji zrzucić tłuszczyk w udach i biodrach, ponieważ nie wygląda to zbyt estetycznie, a jak do tej pory 5 miesięcy na siłowni wykonywałem ćwiczenia na górną część ciała. Mam według mnie dziwną posturę, mam chude ręce, chudą górną część ogólnie, a poniżej pasa jestem gruby. Chciałbym to wyrównać mniej więcej, ale nie wiem [...]
[...] porze treningu! Codziennie piłem 3l wody. I wynikiem tego cyklu było gów** czyli nie odczułem żadnego wzrostu siły, a także zadnego skoku wagi! Trening mam na mase i diety jako tako sie trzymam! Słyszałem, że nie na każdego działa kreatyna! Ale najbardziej zastanawia mnie fakt, że koledze takze nic nie przybyło (tez kreta z Vitala)! Jadł tak [...]
Witam Planuje zakupić tran i olej lniany... 1. Jaki polecacie. 2. Jak przechowywac 3. Ile tego spozywac, w jakich proporcjach. 4. Produkty z duża iloscia żelaza, ale niska zawartoscia sodu i fosforu (nie dla mnie). jak to wyglada: 1. Posilek Platki owsiane, orzechy wloskie 10g, rodzynki, WPC, Banan 2. Posilek Jw. tylko zamiast orzechow łyżeczka [...]
Witam, Planuje zrobić redukcję, około 15kg. Podlalem się przez ostati czas, przestałem ćwiczyć a przy genach endo wiadomo jak to wygląda, staż ogólny około 4 lat, nigdy nic nie bilem. Zastanawiam się czy testosteron były dobra opcja? Jak tak to jaki. I najważniejsze pytanie, czy to ma wgl sens i przełożył się jakoś na wyniki redukcj, bo jeżeli ma [...]
witam wszystkich :] mam prosbe powiedzcie mi jak sie robi banego bo ja jestem tepak na to wyglada;pp mam rower juz od wakacji i sie nie moge nauczyc banego;//: od tego jest forum zeby ktos co umnie nauczył tego co nie umie
[...] piątek basen (da się zmienić na inny dzień) sobota trening capoeiry (da się zmienić na inny dzień) niedziela wolne Czy to nie za dużo/mało? :) Trzymam się tego programu od jakiś 6 tygodni i jak narazie dobrze mi idzie :), jednak nie widzę zbytniej poprawy w swoim wyglądzie (może za krótki okres, słyszałem, że efekty pojawiają się po 6 [...]
[...] 17,5kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg *ławka z regulowanym kątem oparcia, wyposażona dodatkowo w wyciąg, modlitewnik, prasę do nóg, uchwyty do rozpietek leżąc oraz stojaki na sztangę. Niebawem wrzucę zdjęcia. Cena nie jest wygórowana, a sprzęt w dobrym stanie. Od blisko 1,5 roku cwiczę na profesjonalnej siłowni, dlatego też chcę się pozbyc [...]
[...] nie jest za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie wszystko na raz (klata biceps triceps barki plecy) w sumie widac jakies efekty.. a taki trening zrobilbym w 30minut. Jest szansa przy takim czyms urosnac? Jakie trzeba zakładac obciążenia? Jak wy na takim czyms rośliście? Aha i nie ma tam [...]
[...] w sobie itp hehe wiez ze moze sie to wydac smieszne dla kogos, poprostu mamm tak ze gdy mowie i na mnie patrza to sie czerwienie i zaczynaja mi lzawic oczy (wyglada to tak jak bym mial plakac) przez to poprostu unikam kontaktow a ludzmi, w towarzystwie malo sie udzielam( a chce wiecej) unikam kontaktu z dziewczynami itp, bylem u okulisty kiedys [...]
[...] kluby bokserskie w Szczecinie? Ja wiem jedynie o klubie "Scorpion" - bo jest ich strona w internecie, ale więcej to niestety nie wiem, prócz tego, że jest jeszcze niejaki "Spartacus", lecz strona internetowa mi nie wchodzi, którą znalazłem. Chodził ktoś do jeszcze jakiegoś klubu innego niż w/w? Pytanie dla tych, którzy należeli bądź [...]
